Produkty, których nie powinniśmy trzymać w lodówce

Hej, dzisiaj mam dla Was ważne informacje na temat produktów, których nie powinniśmy trzymać w lodówce!

Pieczywo

Jeśli chleb i bułki będą przechowywane w chłodzie, szybciej staną się czerstwe, a te szczelnie zapakowane po prostu spleśnieją. - Pieczywo dłużej zachowa świeżość przetrzymywane w plastikowym albo drewnianym chlebaku. Ale nawet w takich warunkach nie należy przechowywać go dłużej niż przez trzy dni. Dlatego najlepszym wyborem będzie naturalne pieczywo robione na zakwasie, które w temperaturze pokojowej zachowa smak i nie zeschnie nawet po paru dniach. A jeśli zostaną ci resztki pieczywa, możesz je zamrozić. 

LISTA SZCZĘŚCIA!

Dzisiaj lista szczęścia. Pod iloma punkami możesz się podpisać? ;)

MLEKO MA WŁAŚCIWOŚCI ODCHUDZAJĄCE?

Cześć, dzisiaj postaram się Wam napisać czy mleko faktycznie jest zdrowe. ;)

 

Czy mleko jest zdrowe?

Mleko zawiera w swym składzie składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu: pełnowartościowe białko, cukier mlekowy (laktoza), tłuszcz, sole mineralne (przede wszystkim dobrze przyswajalny wapń oraz fosfor, potas, sód, magnez i in.) oraz witaminy (B2, B12 i PP oraz tłuszczo rozpuszczalne A, D, E, K, pełniące także rolę antyoksydantów). Ponad to jest bogate w cały szereg związków jak: immunoglobuliny, hormony, czynniki wzrostowe, enzymy oraz inne aktywne biologicznie białka.

Mleko ma także właściwości odtruwające organizm oraz regulujące trawienie.

Przepisy na sałatki!

Hej, dzisiaj przygotowałam dla Was kilka sałatek! Post podzielę na dwie części bo jest ich naprawdę sporo! 

 

Sałatka z ananasem, daktylami i wiórkami kokosowymi
• 2 plastry świeżego ananasa
• 3 daktyle (więcej o daktylach tutaj- klik)
• 1 łyżka pokrojonych orzechów nerkowca
• 1 łyżka wiórek kokosowych
Ananasa kroimy w kostkę, posypujemy pokrojonymi orzechami nerkowca, daktylami i wiórkami kokosowymi.

Daktyle

Hej, dzisiaj kilka słów o daktylach!

Nazywane są „chlebem życia” – daktyle, bo o nich mowa, to owoce najstarszego owocowego drzewa na świecie. Są kopalnią energii, zapobiegają zaparciom i obniżają ciśnienie tętnicze.

Daktyle to owoce palm daktylowych rosnących w Afryce, Azji, Australii, Kalifornii i Meksyku. Daktylowiec, uprawiany już ponad 4000 lat p.n.e., osiąga około 20 metrów wysokości. Jedno drzewo owocuje nawet przez około 80 lat. Jego owoce osiągają długość do 70 mm. 

Witamina B2

Hej, dzisiaj kolejna witaminka! A mianowicie witamina B2!

 

Witamina B2 (ryboflawina) odgrywa ważną rolę w procesach przemiany materii i jest niezbędna do tworzenia czerwonych płytek krwi, produkcji antyciał przez układ odpornościowy, oddychania międzykomórkowego i procesów wzrostu. Pomaga zmęczonym oczom i może zapobiegać powstawaniu katarakty. Wspomaga też procesy rozkładu węglowodanów, tłuszczów i białek. Jej rola jest nie do przecenienia.

PRZEPISY Z NASIONAMI CHIA!

Hej. Oto kilka przepisów z nasionami chia. Więcej o nasionach chia znajdziesz tutaj- klik

BUDYŃ Z NASIONAMI CHIA

Nasiona Chia podziel na dwie szklanki. W zależności od gustu możesz wymieszać około 5 kropli ekstraktu waniliowego w mleku i tak przygotowane mleko również podziel na dwie szklanki. Pozostaw nasiona w mleku przez około 30 minut i ponownie wymieszaj. Możesz je również pozostawić na noc lub trzymać przez co najmniej na kilka godzin w lodówce. Napęczniałe nasiona będą przypominały w konsystencji budyń.

Sos: Jeśli do sosu używasz świeżych malin, utrzyj je w blenderze na puree, a następnie przetrzyj przez sito, aby pozbyć się nasion. Mrożone maliny podgrzej w kuchence mikrofalowej lub rozmroź w kąpieli wodnej, a następnie przetrzyj je przez sito. Dla kogo maliny są zbyt kwaśne, może sos osłodzić odrobiną syropu z agawy. Rozprowadź sos malinowy na budyniu i udekoruj wiórkami startej czekolady.

Nasiona CHIA

Mam dla Was kilka ważnych informacji o nasionach chia. ;)

Nasiona chia stanowią obfite źródło kwasów tłuszczowych Omega 3 i Omega 6 w optymalnych proporcjach. Istnieje mnóstwo produktów zawierających kwasy tłuszczowe, jednak wiele z nich zawiera znaczącą przewagę Omega 6. Natomiast dla zdrowia ciała i umysłu ważna jest odpowiednia proporcja Omega 3 i 6. Olej z Nasion Chia zawiera 30% kwasów omega-3 oraz 40% kwasów omega-6. Zawierają korzystne dla zdrowia długołańcuchowe nienasycone trój glicerydy w odpowiedniej proporcji, przez co zmniejszają złogi cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych.

BANANY

Hej, dzisiaj opowiem Wam trochę o… BANANACH. Zapraszam do ciekawej lektury. ;) 

Banany to owoce, które zawierają wiele składników mineralnych i liczne witaminy. Banany są przede wszystkim skarbnicą potasu, dlatego powinny po nie sięgać osoby zmagające się z nadciśnieniem. Banany pomogą także na wrzody i biegunkę u dzieci. Natomiast skórka banana to sprawdzony sposób na kurzajki, ukąszenia komarów i wybielenie zębów. Sprawdź, jakie jeszcze właściwości mają banany.

INDEKS GLIKEMICZNY

Hej, mam dzisiaj dla Was kilka ciekawostek na temat indeksu glikemicznego i tabelkę z przykładowymi produktami. ;)

Indeks glikemiczny, wskaźnik glikemiczny– klasyfikacja produktów żywnościowych na podstawie ich wpływu na poziom glukozy we krwi w 2-3 godziny po ich spożyciu (glikemia poposiłkowa).

DEKALOG ZDROWEGO ODŻYWIANIA!

Hej, dzisiaj mam dla Was 10 zasad, które trzeba przestrzegać, aby zacząć zdrowo się odżywiać. 

KASZA JAGLANA WARTOŚCI, WŁAŚCIWOŚCI, JAK GOTOWAĆ?

Hej mam dzisiaj dla Was kilka przydatnych informacji na temat kaszy jaglanej. Zapraszam do lektury. ;)

PRZEPISY Z KASZĄ JAGLANĄ

Hej, mam dzisiaj dla Was 3 przepisy z kaszą jaglaną. Bardzo polecam jeść jaglankę na śniadania! Więcej o kaszy jaglanej w następnym poście. ;)

SZTUKA PICIA WODY!

Cześć, dzisiaj mam dla Was kilka rad jak pić wodę! 

Człowiek z 60% składa się z wody.

Zmęczenie, przegrzanie, bóle głowy to efekt utraty 3% wody!

Utrata 20% wody zagraża naszemu życiu!

ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM!

Hej, dzisiaj przygotowałam dla Was kilka porad jak dobrze rozgrzać się przed treningiem.  ;)

WITAMINA B1

Hej, dzisiaj mam dla Was kolejną dawkę witamin. ;) A dokładnie witaminę B1.

ĆWICZENIA na rozciąganie po treningu.

Hej, dzisiaj napiszę Wam parę słów o rozciąganiu, a następnie napiszę kilka ćwiczeń. ;-) 
 

Stretching statyczny to ćwiczenia, których celem jest rozluźnienie mięśni po treningu. Statyczne ćwiczenia należą do jednych z najbardziej efektywnych i bezpiecznych, dlatego można je wykonywać bez obaw o kontuzję.

Stretching statyczny to ćwiczenia, które polegają na rozciąganiu mięśni podczas spoczynku, a następnie na ich rozluźnieniu. Celem statycznych ćwiczeń jest schłodzenie, "uspokojenie" i rozluźnienie ciała po treningu fizycznym, a co za tym idzie - pozwolenie na szybszą regenerację mięśni i pozbycie się zakwasów. Warto wiedzieć, że wyróżnia się dwa rodzaje stretchingu statycznego:

• pasywny - polega na wykonywaniu ruchu do momentu bezbolesnego rozciągnięcia i przytrzymaniu tej pozycji przez pewną ilość czasu;
• aktywny - polega na rozciąganiu ciała i utrzymaniu go w tej pozycji dzięki napięciu mięśni antagonistycznych (przeciwdziałających), aktywnych w tym ruchu.

Zasady rozciągania

Stretching statyczny należy wykonywać po treningu. Wykonany przed treningiem może spowodować uszkodzenie włókien mięśniowych, doprowadzić do znieczulenia rozciąganych partii ciała, co zwiększa ryzyko sforsowania mięśni, które zbyt późno zasygnalizują ból, a także może utrudnić mięśniom wykonywanie dynamicznej pracy. Stretching statyczny powinien trwać ok. 15-20 minut. W tym czasie najlepiej wykonać 5-8 ćwiczeń. Należy wykonać po jednej serii każdego ćwiczenia, przechodząc płynnie od jednego do drugiego. Pierwszą fazą danego ćwiczenia rozciągającego jest napinanie poszczególnych mięśni przez 15-30 sekund, a drugą 2-5 sekundowe rozluźnienie.

To zaczynamy!

WITAMINA A

 Hej. Bez większych wstępów. Zapraszam do lektury. ;)

12 powodów dla których warto jeść owoce! Część 3.

Hej!

Powód nr. 9: TRUSKAWKI
Truskawki to doskonałe źródło witaminy C (lepsze niż cytrusy) – w 100 g truskawek znajduje się 60 mg kwasu askorbinowego W truskawkach znajdziemy również witaminy B2, B3 (niacynę), A i E oraz szereg składników mineralnych, w tym fosfor i krzem (wzmacniają kości, korzystnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie), magnez (odpowiada za prawidłowe działanie układu nerwowego), mangan (zapobiega zmęczeniu i poprawia pamięć), potas, wapń, żelazo i cynk.W truskawkach znajdziemy również bromelinę (enzym, który ułatwia spalanie tłuszczu), fitocydy (mają działanie bakteriobójcze), antocyjany o właściwościach przeciwzapalnych (dzięki nim truskawki mają intensywną czerwoną barwę). W 90 proc. truskawki składają się z wody, oprócz niej owoce te zawierają sporo błonnika (2,2 g na 100 g owoców), węglowodanów i białka.

WITAMINY

Hej. Dzisiaj zacznę cykl witaminowy, czyli będę po trochu opisywać daną witaminę. 

Zacznę jednak najpierw co to właściwie jest witamina? I dodam kilka ciekawostek. ;)

12 powodów dla których warto jeść owoce! Część 2.

Cześć!
Dzisiaj kolejna część jakie warto jeść owoce. Zapraszam do lektury.

Powód nr 5: JABŁKA
Jabłka zawierają wiele witamin, jednak najważniejszą jest witamina C. Najwięcej jest jej pod skórką, dlatego trzeba zjadać jabłka surowe lub gotowane czy pieczone ze skórką.Smak jabłek jest kwaskowaty. Mimo tego mają one zdolność odkwaszania organizmu, gdyż zawierają wiele zasadowych soli mineralnych. Wśród minerałów zawierają potas oraz żelazo. Te owoce w diecie działają moczopędnie, dzięki czemu mogą zmniejszać obrzęk nóg, oraz poprawiają pracę wątroby, wzmacniają mięśnie, serce, układ nerwowy.

Jak zrobić napój izotoniczny?

Hej!

Na początku zacznijmy od tego co to takiego ten napój izotoniczny?

Izotoniki – napoje mające na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów wydzielanych z organizmu w procesie wydzielania potu, a także uzupełnienie witamin i soli mineralnych oraz w niewielkim stopniu węglowodanów spalanych podczas wysiłku fizycznego.

Zbilansowany poziom elektrolitów oraz ciśnienie osmotyczne, odpowiadające ciśnieniu panującemu w płynach ustrojowych człowieka, pozwala na szybkie ugaszenie pragnienia i uzupełnienie utraconych mikroelementów. Sód zawarty w niektórych napojach izotonicznych przeciwdziała powstawaniu kurczy mięśni.

W odróżnieniu od napojów energetyzujących, izotoniki maja niską zawartość cukru i w niewielkim stopniu nasycone są dwutlenkiem węgla.

Jak zrobić domowy napój izotoniczny? 

12 powodów dla których warto jeść owoce! Część 1.

Cześć!

Dzisiaj napiszę wam 12 powodów dlaczego warto jeść wybrane owoce!

Powód nr 1: WINOGRONA

winogrona są skarbnicą witamin i składników mineralnych. Zawierają witaminy C i A, witaminy z grupy B, potas, fosfor oraz wapń, magnez, cynk, miedź, żelazo. Ponadto należą do nielicznych owoców zawierających jod - niezbędny dla funkcjonowania tarczycy. Są także zasadotwórcze, co pomaga w pozbyciu się nagromadzonych w organizmie kwasów.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/winogrona-wlasciwosci-zdrowotne-i-wartosci-odzywcze-winogron_37062.html

 Winogrona są skarbnicą witamin i składników mineralnych. Zawierają witaminy A i C, witaminy z grupy B, potas fosfor, wapń oraz magnez, cynk, miedź i żelazo. Ponadto są to owoce które zawierają jod (jest niezbędny dla funkcjonowania tarczycy). Są również zasadotwórcze, co pomaga w pozbyciu się nagromadzonych w organizmie kwasów. Jak również zabijają komórki rakowe (o tym napiszę osobny post) i rozluźniają naczynia krwionośne.

Powód nr 2: BRZOSKWINIE
Zawierają witaminy  A, B1, B2, B3, B6, C, PP, magnez, fosfor, żelazo, bor, potas, kwas foliowy, wapń i niacytynę. Brzoskwinie chronią przed anemią, pobudzając produkcję czerwonych krwinek. Do swojej diety powinny je wprowadzić kobiety w ciąży oraz wegetarianie. Jadane regularnie oczyszczają organizm z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii, co jest ważne dla chorych na reumatyzm i nerki.

Jak zacząć trenować na siłowni?

Cześć wszystkim!

Dzisiaj jest dobry dzień na ćwiczenia… Czyli siłownia!

Jak zacząć na siłowni? To bardzo proste. 

• Określ sobie cel jaki chcesz osiągnąć!

Chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, zwiększyć siłę lub pragniesz przyrostu masy mięśniowej? Po wyznaczeniu właściwego celu, powinieneś ułożyć lub poprosić trenera o dopasowany do twoich możliwości plan treningowy. Nie załamuj się, jeżeli od razu nie ujrzysz postępów. Grunt to regularny trening, cierpliwość jest podstawą sukcesu. Dopiero po przynajmniej trzech miesiącach możesz ocenić czy Twój trening jest skuteczny.

•   Pamiętaj, zanim zaczniesz trening siłowy najważniejsza jest właściwa i dokładna rozgrzewka! 

Rozgrzanie organizmu i pobudzenie mięśni przed wysiłkiem jest kluczowym elementem każdego sportu wyczynowego. Zaniedbywanie tego ważnego elementu naszego treningu może doprowadzić do wielu bardzo nieprzyjemnych kontuzji.

Poznajmy się!

Hej wszystkim!!

Ten blog będzie poświęcony zdrowemu odżywianiu. Czyli jak zacząć się odchudzać, jakich zasad przestrzegać. Będę pokazywać różne ćwiczenia, przepisy, rady itp. Od razu zaznaczam nie jestem instruktorką fitness ani dietetyczką, tylko zwykłą dziewczyną taką jak wy, która chce pomóc w odnalezieniu siebie, dobrej figury i szczęścia poprzez zdrowe odżywianie i sport!

Tak więc do roboty!